Cinco formas para ter uma postura correta no seu computador

Isto é para si que está no seu computador, onde passa a maior parte do seu dia. Tem-se queixado do seu ombro e já lhe custa a manter a postura certa? A revista Time reuniu algumas dicas que o ajudarão a afastar alguns dos problemas que resultam de uma má posição ao computador. Ora vejamos.

1- Olhar duas vezes para o monitor

O topo do monitor tem que estar à altura da nossa linha de visão. Se o computador tiver o monitor incorporado, o melhor que tem a fazer é aumentar a altura. O ideal é que os olhos estejam dez graus acima do monitor, uma vez que a tendência será sempre adaptar a visão com o movimento da cabeça.
Como tal, se o computador estiver baixo demais é natural que isso lhe cause dores nas costas e no pescoço. Se estiver demasiado alto, causará a chamada síndrome dos olhos secos.

2- Má postura? O queixo que aguente.

Temos sempre um momento durante o dia que nos apercebemos que não estamos sentados da forma correta. Já sabemos que é  prejudicial: a pressão vai cedendo para cima do pescoço à medida que ele desce e se aproxima do computador, causando tensão no pescoço e na coluna.
O truque será fazer exercícios com o queixo. Simular um duplo queixo por exemplo, fará com que o pescoço e a coluna se alinhem.

3- Levante-se pela sua saúde

O corpo humano não deve estar muito tempo sentado, por isso devemos ir alternando: ora sentamos, ora levantamos. Segundo uma investigação este processo permitiu reverter aos trabalhadores 25% das lesões provocadas pelo tempo que passaram sentados, o que fez com que a sensação de bem-estar aumentasse, por oposição à fadiga e ao apetite – que foram diminuindo.

4- Mexa-se

Agora que sabe que se deve levantar, quando em pé, caminhe. Já há empresas que fornecem coffee-break no sítio mais longe do local de maneira a que se ande durante o dia de trabalho.

5- Conte os passos

Agora, conte os passos que dá ao longo do dia, seja nas pausas para ir à casa de banho, seja nas pausas para uma ida discreta ao Facebook. Sim, mesmo nessas deve dar pequenos passos, ou ande na hora de almoço.
Há várias aplicações para o telemóvel  que o vão ajudar, o chamado pedómetro. Um novo objetivo todos os dias melhora a sua saúde e a sua capacidade de trabalho.

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